Orientações ao paciente

Saiba Dicas para uma Coluna Saudável

 

Dicas para uma coluna saudável

 

A presença de dor ou queixas na coluna vertebral nunca deve ser considerada como uma situação normal. Confira aqui as principais dicas para uma coluna saudável:

 

1) Postura:

Uma postura adequada no dia-a-dia é fundamental. Na maior parte do tempo acabamos relaxando com a postura no trabalho, em casa ou no lazer. Algumas horas diárias em posição inadequada podem causar problemas e dor na coluna em poucos meses.  

Verifique de hora em hora sua postura quando na posição sentada. Clique aqui para mais dicas de postura.

 

2)Exercícios regulares:Dicas para uma coluna saudável

A prática regular de exercícios é recomendada para manter o tônus da musculatura que envolve a coluna, evitar lesões osteo-articulares e disco-ligamentares. As musculaturas CORE e paravertebral são os pilares principais para manutenção de uma coluna saudável. Além disso, a prática de exercícios regulares é importante para manter uma boa capacidade cardio-respiratória. Saiba mais sobre Exercícios para Coluna.

 

 

3) Cuide do seu peso:

Grande parte das patologias degenerativas da coluna vertebral estão associadas ao aumento de peso. A diminuição da relação massa magra/gordura  afeta diretamente a pressão e sobrecarga que os discos intervertebrais sofrem. A mudança no centro de gravidade ocasionada pelo excesso de peso também pode alterar o alinhamento normal da coluna vertebral. Muitos indivíduos conseguem alívio dos sintomas dolorosos apenas com a redução do peso corporal.

 

4) Não ao tabagismo:Dicas para uma coluna saudável

O cigarro contém substâncias químicas que diminuem a chegada de nutrientes aos ossos e discos intervertebrais. As vértebras de indivíduos tabagistas são mais susceptíveis à osteoporose e fraturas, além dos discos sofrerem um desgaste mais acelerado. Tudo isso pode gerar dor e patologias na coluna vertebral.

 

5) Durma bem:

Uma boa noite de sono é fundamental. É nesse momento que as estruturas ósseas, articulares, ligamentos, discos e tecido neurológico podem repousar e se recuperar de um dia intenso suportando toda a estrutura da coluna vertebral. Procure dormir na posição de lado ou de barriga para cima.

A posição de bruços não respeita as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral, além de manter a coluna cervical rodada. O momento de deitar e dormir deve ser respeitado, portanto evite assistir televisão nessa posição, o que pode predispor a problemas cervicais no futuro.

Saiba mais dicas sobre travesseiro e colchão.

 

6) Alimente-se bem:Dicas para uma coluna saudável

É muito importante uma alimentação saudável. Uma coluna saudável não está relacionada apenas à atividade física e postura. O que você come é fundamental.

Alguns nutrientes fundamentais para os ossos, ligamentos, músculos, discos e nervos estão presentes em alimentos frescos, frutas, verduras e proteínas de alto valor biológico. O acompanhamento nutricional com profissional especializado é muito importante.

   

7) Controle seu estresse:

Dicas para uma coluna saudávelOs processos dolorosos em geral, não apenas na coluna vertebral, aumentam significativamente na presença de estresse. O estresse aumenta a contratura da musculatura paravertebral e libera mediadores químicos que aumentam a sensibilidade à dor. Os locais mais comuns de dor são a coluna cervical e coluna lombar. Saiba mais sobre Dor Cervical e Dor Lombar.

 

 

Procure orientação de um profissional especializado ou especialista em coluna antes de iniciar atividades físicas ou quando há qualquer tipo de sintoma e dúvida.

 

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