Qual o colchão ideal?
Colchão Ideal. Nós passamos aproximadamente um terço de nossa vida dormindo. Por isso, um bom colchão pode influenciar muito na saúde da coluna.
Um sono tranquilo e contínuo é fundamental para a nossa saúde e um bom rendimento no dia-a-dia.
A falta de sono pode contribuir para um aumento do estresse e um aumento da dor.
O colchão ideal deve ser avaliado antes da escolha, uma vez que este tipo de utensílio tem grande importância para a saúde da sua coluna.
Primeiramente, é preciso avaliar a densidade e se o mesmo não tensiona a região da coluna lombar, principal região acometida quando o colchão não é o adequado.
Em adjuvante do colchão, o travesseiro deve ser utilizado para proporcionar uma melhor noite de sono, com um apoio para a região cervical e contribuir para o alinhamento da coluna, especialmente na lombar. Por isso, sempre opte por um travesseiro entre os joelhos que alinhem sua coluna.
Uma noite bem dormida, com um colchão e travesseiro adequado, promovem a prática da boa postura no dia a dia, uma vez que o descanso permite que o corpo fique mais disposto, assim como as estruturas ósseas.
Caso haja incômodos, a má postura é favorecida pelo fator primário resultante da dor, por este motivo é necessário conhecer as características de um bom colchão antes de adquirir um.
Então, quais são as características de um bom colchão? É importante ser mais duro ou mais macio?
Um bom colchão deve manter o mesmo alinhamento natural da coluna de quando estamos em pé.
Os músculos devem ficar relaxados e esse posicionamento fisiológico determina um sono mais reparador e tranquilo.
Existem diversos tipos diferentes como: colchões de mola, de espuma, de água, de ar, etc. O melhor tipo de colchão é aquele que oferece o maior apoio e é o mais confortável para você.
Ele deve ser projetado para distribuir a pressão uniformemente pelo corpo para ajudar a circulação, diminuir o movimento do corpo e melhorar a qualidade do sono.
Em colchões de casais, ele também deve ser concebido para minimizar a transferência de movimento a partir de um parceiro para o outro. Portanto, a escolha é individualizada.
Entretanto, sabemos que há uma grande diferença em termos de firmeza e durabilidade em cada um.
O colchão mais firme não é necessariamente o melhor. Um colchão muito firme não é capaz de suportar a coluna uniformemente, ele tende a suportar apenas as partes mais pesadas do corpo.
Por outro lado, um colchão extremamente macio também evita que a coluna permaneça em seu alinhamento fisiológico.
O ideal é apresentar uma densidade ou firmeza média para o indivíduo, o que varia de pessoa para pessoa.
O primeiro passo ao comprar um colchão é experimentá-lo.
Deite-se sobre ele como normalmente você costuma dormir e procure virar de um lado para o outro para sentir sua densidade e seu movimento.
Fique atento com alguns termos que frequentemente são utilizados comercialmente como “ortopédicos”, pois nem sempre isso tem significado na prática médica.
O mais importante é verificar se esse determinado tipo de colchão é capaz de apoiar sua coluna em uma curvatura natural confortável, e isso varia muito de indivíduo para indivíduo pois cada pessoa tem um determinado peso, constituição corporal, altura, etc.
E a durabilidade do colchão?
A durabilidade pode variar muito entre os colchões e está diretamente relacionada aos seus componentes de fabricação.
Um bom colchão deve durar de 8 a 10 anos, portanto é importante verificar a garantia oferecida pelo fabricante.
Se você já possui um colchão há mais de 10 anos, é provável que precisará de um novo.
Alguns sinais como acordar cansado e dolorido, rangidos do colchão, dificuldade em se manter na mesma posição no colchão e rolar para outra posição durante o sono podem indicar que está na hora de trocá-lo.
A posição de dormir faz diferença?
Sim! Dormir de lado, com os joelhos dobrados ou com um travesseiro entre os joelhos, é a melhor maneira de manter a postura corporal adequada.
Se você prefere dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a curva normal da parte inferior das costas.
Dormir de barriga para baixo ou com a cabeça elevada em um travesseiro grande, dificulta a manutenção da curvatura fisiológica da coluna, bem como aumenta a pressão sobre o diafragma e os pulmões.
Essa posição pode levar a um sono menos reparador e até determinar dor.
Publicações científicas:
Sociedade Brasileira de Coluna – https://www.coluna.com.br/
AO SPINE – https://aospine.aofoundation.org/
Sociedade norte americana de cirurgia de coluna – https://www.spine.org/
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