Dicas para uma coluna saudável
Dicas para uma coluna saudável
A presença de dor ou queixas na coluna vertebral nunca deve ser considerada como uma situação normal.
Confira aqui 7 dicas principais para uma coluna saudável:
1. Postura
Uma postura adequada no dia-a-dia é fundamental. Na maior parte do tempo acabamos relaxando com a postura no trabalho, em casa ou no lazer.
Algumas horas diárias em posição inadequada podem causar problemas e dor na coluna em poucos meses.
Verifique de hora em hora sua postura quando na posição sentada.
2. Exercícios Regulares
A prática regular de exercícios é recomendada para manter o tônus da musculatura que envolve a coluna, evitar lesões osteo-articulares e disco-ligamentares.
As musculaturas CORE e paravertebral são os pilares principais para manutenção de uma coluna saudável.
Além disso, a prática de exercícios regulares é importante para manter uma boa capacidade cardio-respiratória.
Saiba mais sobre Exercícios para Coluna.
3. Cuide do seu peso
Grande parte das patologias degenerativas da coluna vertebral estão associadas ao aumento de peso.
A diminuição da relação massa magra/ gordura afeta diretamente a pressão e sobrecarga que os discos intervertebrais sofrem.
A mudança no centro de gravidade ocasionada pelo excesso de peso também pode alterar o alinhamento normal da coluna vertebral.
Muitos indivíduos conseguem alívio dos sintomas dolorosos apenas com a redução do peso corporal.
4. Não ao tabagismo
O cigarro contém substâncias químicas que diminuem a chegada de nutrientes aos ossos e discos intervertebrais.
As vértebras de indivíduos tabagistas são mais susceptíveis à osteoporose e fraturas, além dos discos sofrerem um desgaste mais acelerado.
Tudo isso pode gerar dor e patologias na coluna vertebral.
5. Durma bem
Uma boa noite de sono é fundamental. É nesse momento que as estruturas ósseas, articulares, ligamentos, discos e tecido neurológico podem repousar e se recuperar de um dia intenso suportando toda a estrutura da coluna vertebral.
Procure dormir na posição de lado ou de barriga para cima.
A posição de bruços não respeita as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral, além de manter a coluna cervical rodada.
O momento de deitar e dormir deve ser respeitado, portanto evite assistir televisão nessa posição, o que pode predispor a problemas cervicais no futuro.
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6. Alimente-se bem
É muito importante uma alimentação saudável. Uma coluna saudável não está relacionada apenas à atividade física e postura. O que você come é fundamental.
Alguns nutrientes fundamentais para os ossos, ligamentos, músculos, discos e nervos estão presentes em alimentos frescos, frutas, verduras e proteínas de alto valor biológico.
O acompanhamento nutricional com profissional especializado é muito importante.
7. Controle seu estresse
Os processos dolorosos em geral, não apenas na coluna vertebral, aumentam significativamente na presença de estresse.
O estresse aumenta a contratura da musculatura paravertebral e libera mediadores químicos que aumentam a sensibilidade à dor.
Os locais mais comuns de dor são a coluna cervical e coluna lombar.
Saiba mais sobre Dor Cervical e Dor Lombar.
Publicações científicas:
Sociedade Brasileira de Coluna – https://www.coluna.com.br/
AO SPINE – https://aospine.aofoundation.org/
Sociedade norte americana de cirurgia de coluna – https://www.spine.org/
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