Dicas para uma Coluna Saudável

Dicas para uma Coluna Saudável

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A presença de dor ou queixas na coluna vertebral nunca deve ser considerada como uma situação normal.

Confira aqui as principais dicas para uma coluna saudável:

1) Postura:

Uma postura adequada no dia-a-dia é fundamental. Na maior parte do tempo acabamos relaxando com a postura no trabalho, em casa ou no lazer. Algumas horas diárias em posição inadequada podem causar problemas e dor na coluna em poucos meses.

Verifique de hora em hora sua postura quando na posição sentada.

Clique aqui para mais dicas de postura.

 

2) Exercícios Regulares
Dicas para uma Coluna SaudávelA prática regular de exercícios é recomendada para manter o tônus da musculatura que envolve a coluna, evitar lesões osteo-articulares e disco-ligamentares. As musculaturas CORE e paravertebral são os pilares principais para manutenção de uma coluna saudável. Além disso, a prática de exercícios regulares é importante para manter uma boa capacidade cardio-respiratória.

Saiba mais sobre Exercícios para Coluna.

 

3) Cuide do seu peso:

Grande parte das patologias degenerativas da coluna vertebral estão associadas ao aumento de peso. A diminuição da relação massa magra/gordura afeta diretamente a pressão e sobrecarga que os discos intervertebrais sofrem. A mudança no centro de gravidade ocasionada pelo excesso de peso também pode alterar o alinhamento normal da coluna vertebral. Muitos indivíduos conseguem alívio dos sintomas dolorosos apenas com a redução do peso corporal.

 

4) Não ao tabagismo:
Dicas para uma Coluna SaudávelO cigarro contém substâncias químicas que diminuem a chegada de nutrientes aos ossos e discos intervertebrais. As vértebras de indivíduos tabagistas são mais susceptíveis à osteoporose e fraturas, além dos discos sofrerem um desgaste mais acelerado. Tudo isso pode gerar dor e patologias na coluna vertebral.

 

5) Durma bem:

Uma boa noite de sono é fundamental. É nesse momento que as estruturas ósseas, articulares, ligamentos, discos e tecido neurológico podem repousar e se recuperar de um dia intenso suportando toda a estrutura da coluna vertebral. Procure dormir na posição de lado ou de barriga para cima.

A posição de bruços não respeita as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral, além de manter a coluna cervical rodada. O momento de deitar e dormir deve ser respeitado, portanto evite assistir televisão nessa posição, o que pode predispor a problemas cervicais no futuro.

Saiba mais sobre Travesseiro e Colchão.

 

Dicas para uma Coluna Saudável

6) Alimente-se bem:

É muito importante uma alimentação saudável. Uma coluna saudável não está relacionada apenas à atividade física e postura. O que você come é fundamental.

Alguns nutrientes fundamentais para os ossos, ligamentos, músculos, discos e nervos estão presentes em alimentos frescos, frutas, verduras e proteínas de alto valor biológico. O acompanhamento nutricional com profissional especializado é muito importante. 

 

 Dicas para uma Coluna Saudável7) Controle seu estresse:

Os processos dolorosos em geral, não apenas na coluna vertebral, aumentam significativamente na presença de estresse. O estresse aumenta a contratura da musculatura paravertebral e libera mediadores químicos que aumentam a sensibilidade à dor. Os locais mais comuns de dor são a coluna cervical e coluna lombar.

Saiba mais sobre Dor Cervical e Dor Lombar.

 

Procure orientação de um profissional especializado ou Especialista em Coluna antes de iniciar atividades físicas ou quando há qualquer tipo de sintoma e dúvida.

 


Dr Luciano Pellegrino - Médico Ortopedista Especialista em Coluna

Sobre o autor: 

Dr. Luciano Pellegrino. Médico Especialista em coluna no Hospital Sírio-Libanês, Coluna SP e outras instituições em São Paulo. Membro da Sociedade Brasileira de Coluna. 

Agende uma consulta para receber mais dicas para uma coluna saudável

 

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